- Lernen Sie ein Entspannungsverfahren! Egal ob Yoga, autogenes Training oder Zen-Meditation:
wer eine Entspannungsmethode beherrscht, lernt die körperlichen Stress-Reaktionen zu
kontrollieren. Der erste Schritt, um gelassener zu werden. Übrigens: Sie können auch anfangen zu
singen. Ob im Chor, unter der Dusche oder beim Radio hören. Menschen, die regelmäßig singen,
leben nachgewiesenermaßen entspannter und zufriedener. - Akzeptieren Sie – zunächst einmal – den Stress. Manche haben ein Problem mit dem Problem.
Der Stress stresst zusätzlich, wenn er nicht sein darf - weil man die Kontrolle verliert, andere die
eigene Souveränität anzweifeln würden oder – vorübergehende - Lösungslosigkeit nur schwer zu
ertragen ist. Aber: objektiver Stress lässt sich besser bewältigen, wenn ich ihn subjektiv nicht
vergrößer. - Lerne zu genießen! ‚Wer nicht genießt, ist ungenießbar‘ heißt es in einem Lied von Konstantin
Wecker. Recht hat er! Eine Übung hierzu: gehen Sie in einen Wald oder Stadtpark und konzentrieren
Sie sich für einige Augenblicke nur darauf, was Sie hören, danach was Sie sehen, dann was Sie
riechen und schließlich was Sie körperlich empfinden. Wenn Sie diese Übung mehrfach wiederholen,
stellen Sie fest, wie sich Ihre Wahrnehmung – und damit der Genuss – intensiviert. - Führen Sie ein ausbalanciertes Leben! Sich die Zeit lang werden lassen, Müßiggang, Faulenzen
oder ein aktives Freizeit- und Hobbyleben sind für eine gesunde Seele ebenso wichtig wie die
familiären und beruflichen Aktivitäten. - Pflegen Sie Freundschaften – auch ohne und unabhängig vom Partner. Gerade in stressenden
Lebenssituationen bieten Freundschaften Schutz und Halt. - Sorgen Sie für ein Sinn erfülltes Leben und herausfordernde Ziele. Die meisten Menschen erleben
bereits eine höhere Lebenszufriedenheit, wenn sie sich auf den Weg zu ihren Zielen machen. Als
Anregung mag die Schaukelstuhl-Frage aus der systemischen Beratung dienen: wenn Sie mit 75
Jahren im Schaukelstuhl sitzend auf Ihr Leben zurückblicken: was wird Sie dann mit Stolz erfüllen? - Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein. Oft kasteien wir uns mit inneren Selbst-Beschimpfungen – mit
den entsprechenden Folgen für das Selbstwertgefühl. Die meisten Menschen gehen kritischer mit
sich als mit anderen ins Gericht. Aber wo steht geschrieben, dass man nicht sein eigener Freund
werden darf? Folgende Impulsfragen aus dem Training emotionale Kompetenzen können hilfreich
sein: Welche Erfolge hatten Sie in Ihrem bisherigen Leben? Welche Stärken stecken hinter den
Erfolgen? Was mögen andere (Familie oder Freunde) an Ihnen? Was mögen Sie selbst an sich? - Treiben Sie Sport. Der Volksmund weiß: in einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist. Der
Experte ergänzt: das gilt auch für die Seele! - Lernen Sie Ihre inneren Antreiber kennen und entwickeln Sie die passenden Relaxer: Sei perfekt -
Erlaube Dir Fehler! Mach schnell – Lass Dich überholen! Sei stark - Erlaube Dir Schwächen!
Mach es allen recht – Auch mal Nein sagen! Streng Dich an – Cool down! - Und wenn Sie sich zu lange und zu intensiv schlecht fühlen: scheuen Sie nicht, zum
Psychotherapeuten zu gehen. Jeder vierte Mensch erlebt wenigstens einmal in seinem Leben eine
behandlungswürdige psychische Störung. So gesehen teilt man dieses Schicksal mit vielen
Menschen. Nicht wenige Patienten brauchen lange – z.T. einige Jahre, um eine Psychotherapie
zu beginnen. - Geben Sie Ihr Bestes, aber schätzen Sie Ihre Verantwortung realistisch ein. Ob Sie zum
Beispiel Ihre beruflichen Ziele erreichen, Ihre Ehe glückt oder die Kinder wohl geraten, hängt nicht nur
von Ihnen ab.
Empfehlenswert in diesem Zusammenhang auch die App Achtsamkeit.
Depressionen gelten mittlerweile als ‚Volkskrankheit‘. Im Jahr 2020 erreichen Depressionen nach Einschätzung der Weltgesundheitsorganisation den zweiten Platz in der Liste der Krankheiten – gemessen an der Anzahl der beeinträchtigten Lebensjahre. Viele Studien legen den Schluss nahe, dass Frauen ein zwei- bis dreimal so hohes Risiko haben, einmal im Leben depressiv zu werden. Diese Befunde werden im 2010 erschienenen Männergesundheitsbericht kritisch hinterfragt: so sind die Depressionsraten in jüdisch-orthodoxen Gemeinden gleich hoch, weil hier typische männliche Stressbewältigungsstrategien - der Alkoholkonsum - tabuisiert sind. Vergleichbares gilt für streng egalitär organisierten Gesellschaften wie bei den Amish People in den USA.